चूँकि इस समय हम गर्म कपडे पहनते ही हैं, आइए अपने फेफड़ों का भी ख्याल रखना न भूलें !
इस सर्दी में अपने फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
1. हवा की गुणवत्ता खराब होने पर घर के अंदर ही रहें। ठंडी हवा श्वसन या साँसों की दिक्कतों को बढ़ा सकती है, इसलिए ठंडी हवा/प्रदूषकों के संपर्क को कम करना महत्वपूर्ण है।
2. अपने घर को साफ-सुथरा और हवादार रखें। धूल, पालतू जानवरों की रूसी और फफूंद श्वसन संबंधी लक्षणों को खराब कर सकते हैं। ताजी हवा रखने के लिए नियमित रूप से धूल झाड़ें, वैक्यूम करें और खिड़कियाँ खोलें।
3. हाइड्रेटेड रहें. पर्याप्त पानी पीने से आपके वायुमार्ग को नम रखने में मदद मिलती है और फेफड़ों के स्वस्थ कामकाज में मदद मिलती है।
4. ठीक से स्वयं को “बंडल” (गर्म कपड़े पहनना) करें. हवा को आपके फेफड़ों में प्रवेश करने से पहले गर्म करने के लिए अपने मुंह और नाक को स्कार्फ या मास्क से ढक लें। यह ठंड से प्रेरित अस्थमा या ब्रोंकोस्पज़म को रोकने में मदद कर सकता है।
5. धूम्रपान और निष्क्रिय धूम्रपान से बचें। धूम्रपान फेफड़ों को नुकसान पहुंचाता है और श्वसन संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ने पर विचार करें, और यदि आप नहीं करते हैं, तो उन क्षेत्रों से दूर रहें जहां धूम्रपान की अनुमति है।
6. घर के अंदर ही व्यायाम करें. यदि बाहर बहुत ठंड है, तो योग या घरेलू वर्कआउट जैसी इनडोर गतिविधियों का विकल्प चुनें। नियमित व्यायाम से फेफड़ों की क्षमता में सुधार होता है और श्वसन तंत्र मजबूत होता है।
7. ह्यूमिडिफायर का उपयोग करने पर विचार करें। सर्दियों के दौरान घर के अंदर की शुष्क हवा आपके श्वसन तंत्र को परेशान कर सकती है। ह्यूमिडिफ़ायर से नमी करने से खांसी और बलगम जमाव जैसे लक्षणों से राहत मिल सकती है।
याद रखें, आपके फेफड़ों का स्वास्थ्य आवश्यक है, खासकर सर्दियों के महीनों के दौरान।
इन सरल कदमों को अपनाकर, आप अपने श्वसन तंत्र को बेहतरीन स्थिति में रख सकते हैं और मौसम का भरपूर आनंद उठा सकते हैं!
गर्म रहें और आराम से सांस लें!
